Santé des femmes

Même si en règle générale, les femmes ont une alimentation plus saine et plus équilibrée que les hommes, elles n'en consomment encore qu'une quantité insuffisante de certains nutriments.

Selon l’étude DEGS1 menée en cours par l’Institut Robert Koch, seules 15% des femmes et 7% des hommes répondent aux recommandations de la Société allemande de la nutrition.

Un apport insuffisant en fer , par exemple, affecte davantage les femmes que les hommes, car celles-ci perdent du fer pendant leurs règles. Il en va de même pour le calcium minéral, dont l'apport est parfois insuffisant chez les femmes en raison de grossesses et de la faible absorption de calcium par le corps après la ménopause.

Le fer, un oligo-élément - une aide supplémentaire pour les femmes, s'il vous plaît

Nous devrions consommer quotidiennement le fer, l’oligo-élément, et en quantité suffisante, car il assume de nombreuses tâches dans le corps. il contribue par exemple à la formation de globules rouges et d'hémoglobine et favorise le transport de l'oxygène dans le sang. De plus, il joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et la division cellulaire.

La menstruation fait perdre aux femmes le fer vital. En cas de saignement menstruel important, la perte de fer peut dépasser l’apport en fer, car 1 ml de sang contient en moyenne 0,5 mg de fer. Les femmes ont donc un besoin plus important, 15 mg de fer, que les hommes ayant un besoin quotidien de 10 mg.

Pendant la grossesse, le besoin en fer augmente car l'enfant à naître a également besoin de l'oligo-élément pour l'approvisionnement en sang et la construction des organes internes. La quantité de sang chez la femme enceinte augmente afin d'assurer la circulation sanguine de l'utérus en croissance.

Son corps a maintenant besoin de 20 à 30 mg de fer par jour.

Les besoins en fer restent élevés pendant l'allaitement, car la mère qui allaite doit fournir à son bébé l'oligo-élément par le lait maternel.

Notre conseil: prenez plus souvent un morceau de viande, car le système digestif humain absorbe mieux le fer d'origine animale que le fer d'origine végétale. Mais bien sûr, les légumineuses, les légumes et les produits à base de céréales complètes sont également de bonnes sources de fer.

Avec des aliments riches en vitamine C, tels que le jus d'orange, vous pouvez améliorer la consommation de fer d'origine végétale.

Calcium - particulièrement important pendant la grossesse et la ménopause

Naturellement, ce n’est pas seulement les femmes qui ont besoin de calcium, mais aussi les hommes. La substance minérale est un composant essentiel de nos os et de nos dents, et c’est exactement là que se trouve environ 99% de la teneur totale en calcium du corps.

Le calcium contribue à l'entretien normal des os, à la coagulation du sang et à la fonction musculaire.

Nos os sont constamment soumis à une formation et à une détérioration, le calcium requis étant dissous à la demande loin de l'os. Puisque notre corps ne produit pas de calcium, nous devons l’ingérer avec notre nourriture. Les sources de calcium les plus connues sont le lait et les produits laitiers, mais aussi les aliments à base de plantes, tels que le brocoli ou les noisettes, contiennent du calcium. L'apport quotidien recommandé de calcium dans notre alimentation est de 1 000 mg.

Le fait est que durant de nombreuses phases de la vie, les femmes ont besoin de plus de calcium que les hommes.

Pendant la grossesse et l'allaitement, cette substance minérale est indispensable à la fois pour la mère et pour l'enfant, car le bébé a également besoin de calcium pour renforcer les structures osseuses. Si le calcium disponible est insuffisant, il sera retiré du tissu osseux de la mère.

Également pendant et après la ménopause, un apport adéquat en calcium joue un rôle important pour les femmes, car la diminution de la densité osseuse constitue un risque pour la santé. La densité osseuse diminue avec l'âge, car moins d'hormones sexuelles régulant le taux de calcium sont produites après la ménopause.

Notre conseil: Assurez un apport suffisant en vitamine D. La vitamine D agit comme une "aide à la construction du calcium" et contribue ainsi au maintien des os. Notre peau est capable de produire de la vitamine D elle-même si elle est exposée au soleil, mais sous nos latitudes, cette production intrinsèque est souvent insuffisante, en particulier en automne et en hiver.